L'entrainement polarisé

L'entrainement polarisé

L’entrainement polarisé est une méthode d’entrainement visant à améliorer sa capacité cardio-vasculaire. Elle est donc idéale pour les sports d’endurance comme la course à pied et le vélo.

L’entrainement polarisé est une méthode d’entrainement visant à améliorer sa capacité cardio-vasculaire. Elle est donc idéale pour les sports d’endurance comme la course à pied et le vélo.

 

 

Tout d’abord voici ce qu’il faut savoir

 

Il existe 3 zones d’entrainement cardio vasculaire.

 

La zone 1 : une zone d’effort à basse intensité. Elle vise principalement à améliorer ses capacités d’oxygénation musculaire. Elle est aussi appelée zone de récupération active.

 

La Zone 2 : Cette zone est plus ou moins notre allure de course ‘’normale’’.

 

La Zone 3 : Elle est aussi appelée zone rouge. Nous y sommes donc en état anaérobique. Essayez de parler en même temps, vous en êtes incapable? Vous y êtes! C’est la zone 3. Ici, On vise à travailler autant sur le plan musculaire que cardio-vasculaire.

 

 

Maintenant…

 

L’erreur que la plupart des gens vont commettre lors de leur préparation est de passer trop de temps dans la zone 2. Cela peut sembler tentant en effet puisque c’est notre allure chrono. Il est donc logique de vouloir courir à cette vitesse le plus souvent possible. En fait, cette zone génère peu/moins de résultats. C’est sorties génèrent une fatigue importante, mais l’intensité n’est pas suffisante pour permettre à l’organisme de progresser.

 

Comme son nom l’indique l’entrainement polarisé vise à orienter ses sorties principalement dans les pôles (zone 1 et zone 3). Cela permettra à la fois d’augmenter votre distance de pas et votre vitesse moyenne tout en ayant des moments moins exigeants.

 

Exemple :

 

sortie 1- Faites 5x 1 km le plus rapidement possible avec 2minutes de pause entre chaque départ.

 

Sortie 2- 15 sprints de 100 m

 

Sortie 3- Restez dans la zone 1. Repos actif. Courez 45 minutes tout en restant en aérobique

 

Sortie 4- Restez toujours en mouvement. 1km rapidement puis 500m à vitesse modéré afin de récupérer puis repartez pour un autre km rapide etc..

 

 

La Zone 2 dans tout ça :

 

Plus la date de l’évènement approche plus il devient pertinent de substituer des sorties pour inclure des courses en zone 2

 

 

Essayez-le !

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